Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 38

Энергия и внимание:

«Бывает ли, что из-за тревоги вы быстро устаете, будто батарейка садится в два раза быстрее?»

«А с концентрацией как? Удаётся держать фокус или мысли всё время скачут, как каналы в телевизоре?»

Настроение:

«Как вы реагируете на окружающих в такие моменты? Появляется раздражительность, вспышки — или наоборот закрываетесь в себе?»

Акценты CFT и IFS

CFT:

«Важно: это не про вашу слабость. Это просто система угрозы, которая работает на полную мощность. А наша задача — вернуть баланс: чтобы в вашей внутренней “команде” была не только сигнализация, но и система заботы и отдыха».

IFS:

«Когда вы рассказываете о теле или мыслях, попробуйте заметить: может, это разные “части”, которые по-своему пытаются вас защитить. Например, напряжённые мышцы — как маленькие солдаты, которые всегда на посту».

Маленькое наблюдение

«ГТР — это не только мысли. Это целый оркестр: голова играет катастрофические сценарии, тело — марш напряжения, настроение — тихий фон раздражения. На этом этапе мы просто настраиваем уши, чтобы слышать все инструменты».

Пример диалога. Этап 3 — Симптомы

Психолог:

Хочу чуть подробнее рассмотреть, как именно проявляется ваша тревога. У генерализованной тревоги есть свои «любимые трюки» — она любит играть на разных кнопках: в мыслях, теле, сне, энергии. Мне важно услышать, какие кнопки она чаще всего нажимает у вас.

Клиент:

Ну, в мыслях — это сто процентов. Постоянно: «а вдруг потеряю работу, а вдруг заболею, а вдруг что-то случится с близкими».

Психолог:

То есть ваш ум запускает как будто целый сериал «А вдруг…». Каждый день новая серия, иногда даже по нескольку сезонов.

Клиент (улыбается):

Да, похоже. Только я бы сказал — бесконечный сериал без финала.

Психолог:

Точно. А удаётся ли переключить этот сериал? Или он как телевизор, который всё время включён в фоновом режиме?

Клиент:

Нет, выключить невозможно. Иногда отвлекаюсь, но потом снова возвращается.

Психолог:

Понимаю. А что с телом? Есть ли у тревоги любимые места — мышцы, живот, плечи?

Клиент:

Да, плечи всё время напряжены, будто каменные. Иногда даже челюсть сводит.

Психолог:

Похоже, у тревоги есть маленькие солдаты, которые стоят на посту круглосуточно.

Клиент:

Да, именно так. И это очень утомляет.

Психолог:

А сон как себя ведёт? Тревога отпускает или включается как ночной сторож?

Клиент:

Заснуть тяжело. Ложусь — и сразу мысли: «что завтра будет», «что я не сделал».

Психолог: