Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 83

(на основе Internal Family Systems Therapy, Schwartz, 2001; Sweezy & Ziskind, 2013; Schwartz & Falconer, 2017 — интеграция с CFT и ACT при ГТР)

Что мы делаем и зачем

На этом этапе работа с тревогой становится глубже: если раньше мы учились замечать тревогу и создавать место для неё, то теперь мы обращаем внимание на ту внутреннюю силу, которая боится самой тревоги.

При генерализованном тревожном расстройстве внутри человека

часто формируются две противоположные тенденции:

одна часть создаёт тревогу, чтобы защитить,

а другая пытается её “убрать”, “подавить”, “заглушить” — через контроль, рационализацию, бесконечную занятость, еду, работу, сон, сериалы, или самокритику.

В модели IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца это не ошибка психики, а естественная динамика:

каждая часть выполняет свою защитную функцию, просто делает это слишком рьяно, не доверяя, что внутри уже есть кто-то, кто может справиться — Селф, центр внутреннего лидерства и сострадательного присутствия.

Мы не боремся с этими частями — мы знакомимся с ними, давая им право на существование. Когда часть, которая “боится тревоги”, чувствует, что её поняли и не будут подавлять, она перестаёт управлять поведением и позволяет Селфу быть ведущим.

Этот момент — ключевой в стабилизации клиента с ГТР: возникает внутренний союз вместо внутренней войны.

Введение в практику

Психолог (спокойно, с тоном исследователя):

«Сегодня мы познакомимся с частью, которая не хочет чувствовать тревогу.

У каждого из нас есть такая сторона — она боится, что тревога разрушит, поэтому делает всё, чтобы не сталкиваться с ней.

Иногда она проявляется как избегатель: “надо чем-то заняться, чтобы не думать”,

иногда — как контролёр: “если всё предусмотреть, тревоги не будет”,

а иногда — как критик: “опять ты не справился, соберись!”

Попробуем посмотреть на неё не как на врага, а как на уставшего охранника, который слишком долго стоит на посту.

Мы дадим ему возможность немного отдохнуть — и почувствовать, что теперь есть вы, взрослый Селф, способный позаботиться о внутренней системе.»

Пошаговая практика

Психолог:

«Закройте глаза и вспомните ситуацию, где тревога была особенно сильной.

А теперь — тот момент, когда вы начали от неё отворачиваться:

может быть, отвлеклись, занялись чем-то, начали себя ругать,

сказали: “нельзя разваливаться”.

Почувствуйте, кто это говорит.

Если бы эта часть имела форму, голос или выражение лица — кто бы это был?

Не торопитесь с ответом.

Просто позвольте внутреннему образу проявиться.»

Клиент (после паузы):

«Похоже на строгого начальника. Он стоит, скрестив руки.

Говорит: “Хватит ныть. Работай.”»

Психолог (мягко):

«Отлично. Вот она — часть, которая боится, что если вы позволите себе тревогу, всё выйдет из-под контроля.

Она хочет, чтобы вы были сильным, собранным, продуктивным.

Может быть, она защищает вас от ощущения беспомощности.

Попробуйте просто сказать ей:

“Спасибо, что стараешься помочь. Я вижу, как ты устаёшь.”

И не меняйте ничего. Просто побудьте рядом.

Как она реагирует?»

Клиент:

«Сначала как будто злится. А потом чуть мягче.

Он говорит: “Я просто не хочу, чтобы всё снова развалилось.”»

Психолог:

«Вот, это очень важно.

Вы слышите не злость, а страх.

Эта часть тоже тревожится — просто по-своему.

Она привыкла спасать вас контролем.

Скажите ей:

“Ты не один. Я рядом. Мы можем справиться вместе.”

Почувствуйте, как звучат эти слова в теле.

Может быть, где-то стало немного теплее, как будто вы разжимаете внутренний кулак.»

Интеграция с Селфом

Психолог:

«Теперь, когда вы видите эту часть, заметьте, кто в вас сейчас с ней разговаривает.

Это не тревога, не критик — это вы, Селф:

спокойный, ясный, доброжелательный наблюдатель.

Он не спасает, не спорит, не требует — просто присутствует.

Позвольте этому состоянию расшириться.

Представьте, что оно окутывает тревожную часть и ту, что боится тревоги, мягким светом. Как будто вы говорите обеим: “Вы обе старались защитить меня по-разному, и теперь я могу быть вашим опорой.”»

Клиент:

«Интересно, будто они обе выдохнули.

Тот начальник сел рядом и просто молчит.

Не уходит, но уже не давит.»

Психолог:

«Это и есть то, чего мы добиваемся — внутреннего диалога, а не подавления.

Когда вы встречаетесь с частью, которая боится тревоги, и говорите с ней с уважением, вы перестаёте быть управляемыми ею.

Вы возвращаете себе лидерство — и тревога больше не становится “чем-то, что надо победить”, а превращается в внутренний процесс, которым можно руководить с теплом.»

Терапевтический смысл

Этот этап — ключ к интеграции внутренней системы.

Клиент начинает видеть, что тревога и избегание — не враги, а две части одной защитной стратегии, которые просто нуждаются в присутствии взрослого, спокойного Я.

Когда появляется Селф — способный сказать обеим: “Я рядом, я вижу вас, всё хорошо” — внутренний хаос начинает упорядочиваться.

Уходит борьба “с собой”, а вместе с ней снижается внутреннее напряжение и усталость от постоянного контроля.

“Во мне живут те, кто