Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 82

Теперь пришло время познакомиться с другой стороной — с тем, что в вас может успокаивать.

Тревожный мозг умеет быстро включать сигнал опасности, но почти не знает, как включить сигнал “всё в порядке”.

Сейчас мы попробуем этому научиться.

Мы создадим внутреннее безопасное место — не фантазию, не побег, а пространство внутри вас, где можно дышать и быть собой, даже если снаружи остаётся шум.»

Пошаговая практика

Психолог (медленно, с мягкими паузами):

«Сядьте удобно. Почувствуйте опору под собой, ощутите вес тела, касание стоп о пол, дыхание.

Сделайте глубокий вдох…

и мягкий, длинный выдох.

Пусть дыхание станет чуть теплее, чуть свободнее.

Теперь представьте, что где-то внутри вас есть место,

где тело может отдохнуть.

Это не обязательно картинка.

Может быть, это просто ощущение — тепло, мягкость, спокойствие.

У кого-то это дом, у кого-то свет, у кого-то комната,

где можно снять броню и перестать быть сильным.

Позвольте этому месту проявиться.

Не выдумывайте — просто наблюдайте,

что само откликается на слова “спокойствие”, “тепло”, “отдых”.

Может быть, вы увидите свет,

услышите звук дыхания,

почувствуете запах, связанный с безопасностью.

Что бы это ни было — просто побудьте с этим.»

Добавление сострадательного послания

Психолог:

«Теперь представьте, что это место говорит вам:

“Здесь можно просто быть.”

“Здесь тебе не нужно ничего доказывать.”

“Ты уже достаточно сделал.”

Или скажите это себе сами — своим голосом,

тем тоном, каким вы бы говорили с ребёнком,

которого хотите успокоить:

“Я создаю для себя безопасное место.

Здесь всё в порядке.”

Почувствуйте, как эти слова откликаются в теле.

Может быть, дыхание стало глубже.

Может, мышцы лица чуть расслабились.

Это — не внушение.

Это тело отвечает на доброту.»

Работа с сопротивлением

Клиент:

«Мне не получается представить. Как будто нет такого места.»

Психолог:

«Это нормально. У людей с хронической тревогой безопасное место часто не сразу находится — потому что тело слишком долго жило в мобилизации.

Попробуйте не искать картинку, а найти ощущение.

Например: где в теле сейчас хоть немного легче, хоть на один процент спокойнее?

Может быть, в кончиках пальцев, или просто в дыхании.

Пусть это и будет ваше безопасное место — пока крошечное, но настоящее.

И каждый раз, когда вы возвращаетесь туда, оно становится чуть шире.»

Завершение

Психолог:

«Постепенно возвращайтесь вниманием в комнату.

Послушайте звуки вокруг, почувствуйте тело, опору.

Посмотрите, как вы себя чувствуете.

Может быть, тревога не исчезла, но рядом с ней появилось что-то новое — маленький островок спокойствия, в котором можно выдохнуть.

И теперь вы знаете, что этот остров — внутри вас, и его можно найти, где бы вы ни были.»

Пояснение клиенту

«Ваш мозг не различает реальное и воображаемое тепло — для него это один и тот же сигнал: “я в безопасности”.

Когда вы регулярно возвращаетесь в своё внутреннее место покоя, вы как будто формируете новую привычку — не искать спасение в контроле, а находить его в присутствии.

Тревога всё ещё может приходить, но теперь у вас есть внутреннее убежище,

где она перестаёт быть штормом — и становится просто волной, о которую можно опереться и дышать.»

Терапевтический смысл

Эта практика закладывает фундамент устойчивости.

Клиент впервые переживает не просто “отсутствие тревоги”, а наличие внутреннего покоя.

Это ощущение становится антиподом состояния постоянного «боя и бега».

Со временем безопасное место превращается в рефлекс — ум и тело начинают автоматически искать не опасность, а покой.

«Теперь у меня есть место, где не нужно быть сильным. Я могу просто дышать — и уже этого достаточно.»

Комментарий для психолога

Будьте особенно внимательны при работе с практикой «Безопасное место».

На первый взгляд она кажется мягкой и универсальной, но при глубокой работе с клиентами, особенно с тревожными или травматическими переживаниями в прошлом, она может неожиданно вызвать болезненные воспоминания.

Иногда клиент спонтанно выбирает место из своего прошлого — дом бабушки, дачу, комнату детства, двор, где когда-то было спокойно.

Но если, например, бабушки уже нет или с этим временем связаны утраты, расставания, непрожитое горе, то возвращение туда через визуализацию может вызвать не чувство безопасности, а грусть, тоску или даже сильную боль.

То же самое может произойти, если клиент выбирает место, связанное с бывшими отношениями или периодом жизни, где сейчас есть утрата, сожаление, вина.

Поэтому перед тем как использовать технику, обязательно обсудите с клиентом выбранное место.

Мягко уточните:

— «Это место связано с чем-то из прошлого?»

— «Когда вы туда мысленно попадаете, что чувствуете — покой или что-то ещё?»

Если клиент говорит о грусти, напряжении или воспоминаниях, вызывающих тяжесть — лучше предложить создать новое, воображаемое место, которое не связано с прошлым, где можно почувствовать покой, тепло и поддержку.

Можно сказать:

«Пусть это будет место, которого не существует в реальности, но где телу становится спокойно. Где ничего не нужно вспоминать — только дышать и быть.»

Так вы избежите повторного переживания травматичных воспоминаний и поможете клиенту сформировать внутренний источник безопасности, не зависящий от потерь, людей и событий прошлого.

Безопасное место — это не воспоминание. Это новое внутреннее пространство, где человек может почувствовать: “со мной всё в порядке, я могу быть здесь и сейчас”.