Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 43

Задача:

Выявить, как клиент разговаривает с собой в моменты тревоги, и мягко показать разницу между голосом критика и голосом заботы. Дать почувствовать опыт самосострадания.

Ввод

«У тревоги есть помощник — внутренний критик. Он часто подливает масла в огонь: “Соберись, хватит ныть, ты опять всё испортишь”. На этом этапе важно услышать этот голос, понять, что он хочет, и попробовать перевести его язык на более добрый и поддерживающий».

Вопросы

«Что вы обычно говорите себе, когда тревожитесь? Как звучит ваш внутренний голос?»

«Этот голос больше похож на строгого учителя, родителя или начальника?»

«Если бы вы говорили с другом в такой же ситуации — что бы вы сказали ему?»

«Какая разница между тем, что вы говорите себе, и тем, что сказали бы близкому?»

Метафоры

CFT:

– «Внутренний критик — это как тренер, который кричит с трибуны. Он думает, что помогает, но на деле мешает сосредоточиться».

– «Мы попробуем дать этому тренеру микрофон потише и добавить в вашу команду ещё одного — заботливого наставника».

IFS:

– «Критик — это часть, которая боится, что без её контроля вы развалитесь. Она суровая, но в глубине хочет безопасности».

– «Можно сказать этой части: “Спасибо, что стараешься. Но мне нужна не палка, а поддержка”.»

Практика (мини-интервенции)

Заметь голос критика: «Стоп, это говорит не всё “я”, а часть меня».

Переведи на язык друга: «А если бы это говорил заботливый друг — как бы это прозвучало?»

Добавь телесную опору: положить ладонь на грудь, смягчить голос, попробовать сказать эту же фразу тоном заботы.

Протестируй разницу: «Что меняется в ощущениях, когда критик говорит жёстко, и когда забота говорит мягко?»

Маленькое наблюдение

«У тревоги часто есть союзник — внутренний критик. Они работают в паре: тревога кричит “опасность!”, а критик добавляет “и ты точно не справишься”. Но когда мы переводим язык критика на язык заботы, система перестаёт быть карающей и начинает быть поддерживающей».

Пример диалога. Этап 6 — Работа с самокритикой

Психолог:

Когда тревога включается, что вы обычно говорите себе в этот момент?

Клиент:

Обычно: «Ты опять всё испортишь. Ну соберись уже! Ты слишком слабый».

Психолог:

Звучит, как будто внутри есть очень строгий тренер или начальник, который кричит с трибуны.

Клиент (улыбается нервно):

Да, похоже. Он думает, что меня подгоняет.

Психолог:

А если представить, что это не всё вы, а часть вас — такой «Критик-тренер». Как будто у него есть микрофон, и он орёт громко, потому что верит: без него вы не справитесь.

Клиент:

Да, он именно так и делает.

Психолог:

Интересно. А если бы вы сказали то же самое не себе, а близкому другу, который переживает тревогу? Какими бы словами это прозвучало?

Клиент:

Наверное: «Я понимаю, что тебе тяжело. Ты стараешься. Давай попробуем справиться вместе».