Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 42

А какие мысли приходят в этот момент?

Клиент:

Обычно “а вдруг что-то случится…”, “а вдруг я не справлюсь…”.

Психолог:

То есть ваше “радио тревоги” крутит плейлист «А вдруг…». А тело как реагирует?

Клиент:

Плечи становятся каменными, челюсть сжимается. Иногда живот крутит.

Психолог:

Это как будто тревога ставит своих солдатиков на пост: плечи, челюсть, живот — все в напряжении. А что вы обычно делаете в такие моменты?

Клиент:

Иногда перепроверяю, иногда откладываю дела. Иногда стараюсь всё контролировать.

Психолог:

И что это даёт вам в моменте?

Клиент:

Ну, вроде чуть легче… но ненадолго.

Психолог:

То есть тревога как будто берёт плату: «сделай ритуал, перепроверь» — и отпускает лишь на короткое время. А в долгосрочной перспективе она остаётся хозяйкой положения.

Клиент:

Да, это очень похоже.

Психолог:

Хорошо. А давайте теперь кинем “удочку в прошлое”. Если вспомнить, когда тревога впервые появилась в вашей жизни — какой это был период?

Клиент:

Наверное, ещё в школе. Я всегда боялся ошибиться, боялся, что меня будут ругать.

Психолог:

То есть тревога тогда научилась быть вашей охранницей. Её логика была простая: “Если я заставлю тебя всё контролировать, ты не ошибёшься и избежишь наказания”.

Клиент:

Да, очень похоже.

Психолог:

А в семье был кто-то, кто тревожился больше всего?

Клиент:

Мама. Она всегда волновалась за всё: «а вдруг простудишься, а вдруг что-то случится».

Психолог:

То есть у вашей тревоги был хороший наставник. Можно сказать, это часть семейной традиции: “Беспокойся — и будешь в безопасности”.

Клиент:

Да, именно так.

Психолог:

И это объясняет, почему тревога так устойчива. Она не просто часть сегодняшнего дня, а давний ученик, который выучил уроки прошлого. Но хорошая новость в том, что мы можем научить её новым правилам — мягким и более здоровым.

Маленькое наблюдение

«Когда клиент понимает, что его тревога имеет историю — из семьи, из детства, из опыта ошибок, — он перестаёт воспринимать её как “поломку”. Это становится старой стратегией, которую можно переписать. И здесь появляется пространство для изменений».

Этап 6. Работа с самокритикой (CFT + IFS)