Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью - Сергей Анатольевич Кофанов Страница 8

Во-вторых, спланировать занятие и сделать его увлекательным, полезным и интересным.

И наконец, уверенно почувствовать себя в позиции преподавателя, инструктора или тренера. Действовать по плану, сохранять контакт с группой и успевать отвечать на вопросы.

Будьте готовы к возможному сопротивлению и попыткам обесценить ваше начинание («Да ну, это ерунда, я не хочу так учиться, я пошёл!»).

Возможно, с первого раза не всё получится идеально. Но обучать других делу, которое вы искренне любите, или навыку, которым хорошо владеете, – хорошая тренировка проявленности.

В роли тренера вы на себе почувствуете «эффект магнита»: одни люди будут притягиваться, другие – отталкиваться и уходить.

Такая практика рано или поздно приведёт к тому, что вы научитесь привлекать «своих» людей, заводить новые контакты и выстраивать отношения вокруг любимой деятельности.

Делать то, что любишь, вместе с людьми, которые тебе нравятся, – важный компонент самореализованности и счастья.

33. Письмо самому себе

Это очень мощное упражнение. Отнеситесь к нему серьёзно.

По мере того как вы всё лучше понимаете себя и действуете «изнутри наружу», вы яснее понимаете, каким человеком можете стать в будущем.

Этот человек достиг того, что для него по-настоящему важно. Какой он? Какими новыми качествами обладает? Что он теперь знает и понимает про жизнь?

Вживитесь в этот образ себя в будущем. Представьте, как проходит ваш обычный день: чем он наполнен? Как вы его проживаете? Какие люди вас окружают? Что вас наполняет, вдохновляет? Что придаёт уверенности и силы?

Практика

Напишите письмо самому себе из будущего от лица человека, который реализовал свою мечту и живёт в гармонии с собой и другими.

Напишите, какие качества помогли вам. Что ещё привело к той жизни, о которой вы всегда мечтали. Дайте из будущего совет себе настоящему.

Сохраните письмо. Перечитайте его через неделю и ещё раз через месяц.

Это поможет не забыть то важное, что вы узнаете про себя.

34. Замечаем и выпускаем на волю свою «Тень»

Понятие «Тень» ввёл психолог и философ Карл Юнг. Так он называл те неприятные качества, которые мы не признаём и неосознанно прячем. Прежде всего от самих себя.

Практика

Шаг 1

Откройте свой дневник или заметки в телефоне и крупно запишите вопрос: «Я – какой?»

И выпишите в столбик минимум 10, а лучше 15 качеств, которые вас характеризуют.

Шаг 2

Рядом с каждым качеством напишите противоположное ему. Например, рядом с «Ответственный», «Доброжелательный», «Вежливый» можно поставить «Легкомысленный», «Эгоистичный», «Грубоватый».

Постарайтесь в формулировках обойтись без отрицаний (например, ответственный – безответственный), подберите самостоятельные наименования. Важно, чтобы эти формулировки противоположных качеств хоть чуточку с вами резонировали – редко, но вы таким бывали.

Шаг 3

Прочитайте получившийся список противоположностей. Познакомьтесь, это и есть ваша Тень. Редко, но вы таким бывали.

Выберите время, незнакомую компанию, подходящий вид деятельности и попробуйте час-два или целый день быть именно таким, как диктует ваша Тень.

Например, если вы выбрали «Легкомысленный, эгоистичный, грубоватый», найдите контекст, где вы можете так себя вести без риска разрушить отношения или навредить другим.

Например, попроситесь поиграть в футбол в соседнем дворе. Или проявите эти качества в какой-то другой безопасной ситуации.

Почувствуйте, каково это – «выгулять» свою теневую сторону.

35. Отправляемся в путешествие

Это упражнение развивает творческое мышление и учит видеть привычные вещи с неожиданной стороны.

Выделите себе минимум день, а лучше два-три дня на поездку в незнакомый город.

Ваша цель – открыть для себя этот город и людей в нём с необычной стороны. Следовать не стандартными туристическими и экскурсионными маршрутами, а увидеть этот город глазами человека, который там живёт долгое время.

Для этого договоритесь заранее с человеком (или несколькими людьми), который организует вам индивидуальную экскурсию.

Продвинутый уровень

Организуйте встречу в этом городе с людьми, близкими вам по профессиональным или творческим целям. Если вы пишете книгу – встретьтесь с клубом писателей. Или возьмите интервью у известного писателя, который там проживает.

Если вы предприниматель, договоритесь об экскурсии в одну-две компании города.

Запишите в «Путевой дневник» впечатления о поездке. А лучше поделитесь ими в соцсети.

36. Трудный разговор

Подготовьте и проведите «трудный разговор» – с начальником, проблемным сотрудником, коллегой или родственником. Будьте искренними. Затрагивайте темы, которые раньше избегали.

Не обязательно предъявлять собеседнику ультиматум. Просто расскажите честно о том, что вас не устраивает, поделитесь своими чувствами. И выясните, что по этому поводу думает человек, связанный с вашей проблемой.

Продвинутый уровень

Договоритесь с этим человеком о том, что каждый из вас теперь будет делать по-другому. Важно, чтобы эта договорённость вас устраивала гораздо больше, чем ситуация, с которой вы заходили в разговор.

37. Берём инициативу

Чтобы менять жизнь в нужную сторону, важно предлагать инициативы. И вдохновлять других людей подключаться к подготовке и проведению этих мероприятий.

Потренируйте свои навыки предпринимателя и руководителя. Сначала придумайте, какое мероприятие станет полезным и интересным для ваших друзей или коллег. Можно с ними и посоветоваться. Потом выясните, как его можно провести, и предложите остальным поучаствовать.

Выступите организатором мероприятия, которое будет интересно или полезно вашим коллегам или друзьям.

Например, организуйте совместную поездку, экскурсию, спортивный турнир, квест, весёлый конкурс и т. п.

Посложнее

При этом делегируйте максимум задач участникам. Привлекайте людей и сразу поручайте им задачи. Убедитесь, что они взяли ответственность и сделают то, что вы им поручили.

После мероприятия обязательно проведите «разбор полётов»: что сделано хорошо, а что стоит улучшить в следующий раз.

38. Учимся быть «магнитом» для людей

Многие думают, что люди тянутся к знаменитым, интересным или тем, кто легко становится «душой компании». Вовсе нет!

Люди тянутся к тому человеку, с кем чувствуют себя пусть даже немного лучше, чем без него. Чтобы стать таким «магнитом», важно дать собеседнику поговорить на интересные ему темы. Стать активным слушателем его истории. Когда рассказчика внимательно слушают, у него повышается настроение.

Пообщайтесь с 3–5 людьми. Задавайте вопросы, на которые им будет интересно отвечать. Заметьте, как изменится ваше эмоциональное состояние после такого разговора.

Как это сделать? Задавать «раскрывающие» вопросы и увлечённо слушать.

Представьте, что ваш собеседник только что вернулся из отпуска в экзотической стране. На вопрос: «Ну как отпуск?» вы, скорее всего, получите ответ: «Нормально». И увлекательного разговора не выйдет.

Что же тогда спросить? Например:

• Чем запомнилась вам эта поездка?

• Что самое