Я вижу. Реальная история восстановления зрения, победы над обстоятельствами и исполнения мечты - Артём Сагач Страница 9

слишком легко, ее нужно подогреть. Холодная же вода должна быть со льдом, чтобы температура не поднималась. Как делал я? У меня была емкость, в которую я наливал с утра воды. За несколько часов в морозилке на ней образовывался слой льда примерно в 0,5 сантиметра. Перед началом занятий я доставал емкость, ножом разбивал лед, и у меня была ледяная вода.

• Какую я использовал ткань? Я перепробовал несколько материалов: вафельное полотенце, марлю, хлопчатобумажную ткань. В итоге пришел к тому, что лучше брать обычное махровое полотенце, какие у нас были в Советском Союзе, – ручное, маленькое. Я взял таких два: одно разрезал пополам поперек, для компрессов, а второе оставил для промакивания излишков воды. Делать это надо аккуратно, не надавливая и не растягивая кожу. Следует понимать, что глаза только что испытали определенный стресс, пришли в тонус и дополнительное воздействие на них ни к чему.

• Упражнение делается только один раз в начале комплекса. Увеличивать длительность или количество процедур не нужно. Две минуты – горячая вода. Одна минута – холодная. После завершения лучше несколько минут полежать, чтобы дать глазам успокоиться.

УПPAЖHЕHИЕ № 2. COЛHЕЧHЫЙ CВЕT

Сядьте удобно на стул с прямой спинкой лицом к солнцу и оставайтесь в этом положении на протяжении всего упражнения, не наклоняясь и не расслабляясь. В идеале сидеть у открытого окна или на улице, но в холодное время можно просто расположиться у окна. Закройте левый глаз ладонью и начните быстро моргать правым глазом, глядя на солнце, пока не появится легкий дискомфорт. Затем поменяйте глаза. После закройте их ладонями в виде перевернутой латинской буквы V до ощущения темноты. Уберите ладони, не открывая глаз, и посмотрите через закрытые веки на солнце. Вы должны «увидеть» яркие расходящиеся круги. Вновь закройте глаза ладонями, поднимите веки и уберите руки.

Повторите. Для начала достаточно двух подходов.

ВAЖHО! Hе смотреть на солнце открытыми глазами, только моргать.

Что дает упражнение: солнечный свет в небольших количествах считается лечебным и питает нас витамином D. Благодаря такой практике ускоряется выздоровление глаз. Солнце – это отец всей жизни на Земле, а вода – мать.

Как это делаю я?

Закрываю оба глаза ладонями в виде перевернутой латинской буквы V: внизу они разведены в стороны, а пальцами соприкасаются. Я ничего не вижу. Перед глазами возникают круги, яркие солнечные пятна – это след на сетчатке глаз. Пока солнечные круги яркие, я жду, не убирая рук. Когда они исчезают, глаза я вcе равно не открываю – только убираю руки, с закрытыми глазами смотрю на солнце и вновь вижу яркие круги. Затем накрываю глаза ладонями и в темноте, дождавшись исчезновения кругов, поднимаю веки, убираю руки и начинаю заново: моргание при взгляде на солнце (сначала один глаз, потом другой), отдых в темноте и вновь солнечная ванна.

Важные моменты:

• Моргать следует до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.

• Главный признак сухости – глаза перестают слезиться. Когда вы быстро-быстро моргаете, глаза понемножку высыхают, словно вы прямо смотрите на солнце. Вы поймете, когда остановиться. Однозначно сказать, что понадобится минута или 30 секунд, нельзя: все индивидуально. К тому же благодаря тренировкам длительность постепенно нарастает.

• Вы почувствуете усталость век, там ведь тоже есть мышцы. Как только почувствовали усталость и сухость, нужно сменить глаз.

• Сделайте два подхода. Постепенно, без насилия над собой, можно увеличивать их количество. Но больше десяти делать не нужно – это максимум для этого упражнения.

• Еще раз повторю: ОЧЕHЬ важно не смотреть на солнце открытыми глазами!

• Если к моменту выполнения комплекса солнце уже заходит за горизонт (или на небе тучи), можно выполнять это упражнение (и только его!) отдельно от остальных.

Уверяю, в итоге вы получите огромное удовольствие.

OTДЫX: ПAЛЬМИHГ

Сядьте на стул с ровной спинкой, поставьте локти на стол перед собой и закройте ладонями глаза на 10–30 секунд. Ладони располагаете в уже знакомой позиции – в виде перевернутой буквы V.

ВAЖHО! Hе прикасайтесь ладонями к векам.

Как это делаю я?

Я для себя понял, что лежа отдыхаю гораздо эффективнее, поэтому и пальминг начал делать именно в этом положении.

Ладони так же складываю в виде перевернутой буквы V. При этом пальцы одной руки немного заходят на пальцы другой, как будто я ладони, как очки, надеваю на нос.

Важные моменты:

• Ладони не должны касаться даже ресниц. Держите их в виде таких плотных лодочек, чуть вогнутыми, без просветов меж пальцами. Как будто вы в домике, как в детской игре. Глаза при этом плотно (но без зажмуривания или иного напряжения мышц) закрыты.

• Hужно постараться добиться максимальной темноты. Если до этого мы пытались получить от солнца живительную энергию, стимулировать выработку необходимых микроэлементов и витамина D, то теперь важна именно темнота, чтобы глаза максимально отдохнули.

• Лежите или сидите (кому как удобно) от 10 до 30 секунд максимум. Четкость секундомера здесь не нужна, просто считайте про себя. После переходите к следующему упражнению.

• У того, чье зрение так или иначе нарушено, вместо полной темноты перед глазами возникают легкая рябь, какие-то соринки, блики и т. д. Выходит, таким образом можно проводить самодиагностику.

• Пальминг можно практиковать вне комплекса, например чтобы отдохнуть после работы за компьютером. После 30–40 минут работы откиньтесь на спинку стула, отключите монитор (или закройте ноутбук) и отдохните. Если есть такая возможность, выйдите на свежий воздух или хотя бы выполните пальминг у открытого окна, а потом умойтесь холодной водой, уделив особое внимание глазам. Это поможет им расслабиться.

УПPAЖHЕHИЕ № 3. ГИMHACTИKA

Встаньте лицом к стене с ровной спиной.

Hачните перемещать глаза вверх, словно пытаясь заглянуть в свою черепную коробку, а затем максимально вниз. Сделаем десять повторений.

Затем по десять движений вправо-влево, из правого верхнего угла в нижний левый, из левого верхнего угла в правый нижний, а после – столько же круговых по часовой стрелке и против нее. Быстро-быстро поморгайте и повторите все сначала.

Сделайте два подхода. Постепенно можно довести количество подходов в день до пяти.

Отдохните 30 секунд (в этом вам поможет пальминг).

ВAЖHО! Делать движения необходимо с максимальной амплитудой