Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов Страница 23

Упражнение 3. Парочки и цепочки

Включите секундомер → слова связывайте парами в воображении → выключите секундомер → закройте правую колонку и проверьте себя → запишите время и результат. Если есть время и желание еще потренироваться – сделайте дополнительно «Цепочки».

Другой вариант выполнения этого задания: можете без секундомера и запоминания просмотреть все слова и представить их. И только потом работайте под секундомер и на результат. Пока это новое упражнение, можете выбрать этот вариант, но, если чувствуете уверенность, делайте сразу на результат.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 4. Лабиринты

Включаем секундомер → смотрим на цифру 1 → глазами ведем по линии → добираемся до буквы → записываем результат (например, 1–Б, 2–Е и т. д.). И так со всеми цифрами → потом выключаем секундомер и записываем результат.

Важно!

По линиям ведем только глазами и по порядку от 1 до 10!

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 6. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 37

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Вспомни день

Поставьте таймер на пять минут и начните вспоминать свой вчерашний день (для Монстров: вспоминайте и позавчерашний день) с момента пробуждения и до отхода ко сну[13]. Все представляйте как будто в ускоренном темпе.

Останавливайтесь лишь на отдельных этапах и рассматривайте их чуть детальнее. Выполняйте это упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 2. Жизнь предмета

Поставьте таймер на две минуты и представьте день рюкзака.

Как выглядит? Что внутри? Что вокруг? Как и чем живет? Какие планы на день? А какие мечты? Какие заботы, ежедневные привычки, чувства, ощущения? Кого рюкзак встретил сегодня на своем пути?

Упражнение 3. Цепочки

Включаем секундомер. Как можно быстрее связываем парами все слова. Сначала делаем блок 1, записываем время и результат. Потом – блок 2 (это дополнительное задание, если есть время и желание больше потренироваться) и тоже записываем время и результат.

Напоминаю, как представлять слоги

Подбираем существительное, которое начинается с того же слога. Например, ган = ГАНтеля.

Допустим, есть такая последовательность бан – ен – кру. Представили на БАНане ЕНота и проговорили про себя (бан-ен), потом у ЕНота представили огромную КРУжку и про себя проговорили (ен-кру).

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 4. Устный счет + Скороговорка

Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже → включите секундомер → сделайте вычисления; считайте все примеры по порядку, ничего не пропускайте и не перескакивайте → запишите время.

И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 6. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 38

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Вспомни день

Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Все, что успеете, пока не прозвенит таймер.

Напоминаю, если трудно – можно попробовать вспомнить с вечера к утру или вспомнить одно какое-нибудь событие и от него раскрутить остальные воспоминания.

Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано

Упражнение 2. Жизнь предмета

Поставьте таймер на три минуты и представьте жизнь ноутбука.

Как себя чувствует ноутбук программиста? Как начинается день ноутбука? О чем он думает? Какие у него желания и мечты? Что вокруг него? Как проходит его