Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов Страница 20

2. После того как сделаете это, мысленно пробегитесь сначала по новым предметам: от 16-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 16-му, так два-три раза подряд.

3. Затем пробегитесь мысленно от 1-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му.

Напоминаю важные моменты:

● определитесь с тем, как вы будете выделять эти предметы: по часовой стрелке или против (сверху вниз, змейкой или как-то еще). Главное, чтобы была система, понятная вам;

● выбирайте всегда визуально разные для вас предметы. Например, если вы выбрали шкафчик на кухне с левой стороны, а такой же висит и с правой, то берем только один, второй пропускаем;

● фиксируйте достаточно крупные предметы.

Предметы вашего нового «Дворца памяти»:

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на четыре минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 32

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 4 на 4, в левом верхнем углу (1–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–Г) – черного носорога. Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорогов двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/IEv0FdBDaVl0qQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву):

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Дворцы памяти. Практика

1. Повторите все предметы, которые вы выделили вчера, в прямом порядке и в обратном один раз.

2. Запомните с помощью этих предметов список из 15 слов, который вы найдете ниже.

Пример запоминания можно повторно посмотреть по ссылке: https://clck.ru/3JV6Xs.

Включите секундомер → запомните слова с помощью предметов в «Дворце памяти» → выключите секундомер → закройте список слов для запоминания рукой или листочком → по памяти выпишите все слова, которые удалось запомнить → проверьте себя и запишите время и результат.

Список слов для запоминания:

Самолет – кролик – альбом – горилла – клавиатура – кусты – корабль – вертолет – трамвай – телевизор – челюсть – подушки – луна – кенгуру – байкер.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 25 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 33

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/qsQ0cOJQfmcnpQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Повторение «Дворцов памяти»

Мысленно пробегитесь по всем своим предметам: от 1-го к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му. Сделайте это два-три раза подряд.