Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов Страница 17

Поставьте таймер на три минуты и теперь очень быстро постарайтесь вспомнить свой позавчерашний день: с момента пробуждения и до отхода ко сну. Старайтесь вспоминать события последовательно.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Успокаивающее дыхание

Выберите то упражнение, которое не делали еще на этой неделе, и сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 26

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Носороги

Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/QrohLw8Ys9Wfbw. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

Упражнение 2. Цепочки

Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя.

Работаем под секундомер!

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Устный счет + Скороговорка

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры → выключаем секундомер и записываем время.

Важно!

Если в колонках написано «Вслух произносим скороговорку и считаем», значит, проговариваем любую знакомую скороговорку и параллельно делаем вычисления, если «Просто считаем», то перестаем проговаривать скороговорку и максимально быстро делаем вычисления: стараемся ускориться, потому что без скороговорки счет – более простая задача.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Успокаивающее дыхание

Выберите любое упражнение на дыхание и сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 27

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Носороги

Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/P9esPbz2FVY0Tg. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

Упражнение 2. Парочки

Включите секундомер → слова связывайте парами в воображении → выключите секундомер → закройте правую колонку и проверьте себя → запишите время и результат.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Устный счет + Скороговорка

Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже → включите секундомер → сделайте вычисления, считайте все примеры по порядку, ничего не пропускайте и не перескакивайте → запишите время.

И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Успокаивающее дыхание

Выберите любое упражнение на дыхание и сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Выберите одного человека и напишите ему благодарность.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 28

Утро

Сколько часов вы спали?

Упражнение 1

Порадуйте себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку,