Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 61

— Хотите попробовать вместе?

Клиент:

— Да.

(оба делают вдох, клиент кладёт руку на грудь)

Психолог:

— Почувствуйте тепло под ладонью.

Это не просто жест — это способ вернуть себя в тело.

Скажите тихо про себя: «Я могу быть рядом с собой даже в тревоге.»

(тишина 10 секунд)

Клиент:

— Странно… вроде ничего особенного, но как будто появилось место между мной и тревогой.

Психолог:

— Именно.

Вы не боретесь — вы рядом.

А рядом всегда безопаснее, чем внутри.

(улыбается)

Клиент:

— Мне нужно делать это каждый раз, когда тревога поднимается?

Психолог:

— Нет “надо”.

Просто замечайте моменты, когда радио включается, и попробуйте не выключать, а слушать с любопытством.

Можно даже улыбнуться:

«Ага, знакомая волна. Спасибо, ум, я тебя слышу.»

(оба смеются)

Психолог:

— Ещё одно — вечером можно сделать короткую заметку.

Всего три вопроса:

Что я обычно делаю, чтобы “выключить” тревогу?

Что это мне даёт — сразу и потом?

Что происходит, когда я не борюсь, а просто замечаю?

Клиент:

— Это как дневник наблюдений?

Психолог:

— Да, но не для отчёта.

Для честности.

Это не “задание”, а способ увидеть себя в действии.

Вы не судите, а просто смотрите, как работает ваша система “ум–тело–тревога”.

Клиент:

— Поняла.

То есть моя задача не победить тревогу, а научиться с ней жить — спокойно, без войны.

Психолог:

— Именно. Пусть радио играет, а вы живите — с дыханием, с рукой на груди и тихим “я рядом”.

Эта фраза — ваш внутренний компас.

(короткая пауза — клиент улыбается, глаза чуть блестят)

Клиент: