Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 50

Психолог:

— Неудивительно, что вы устали. Постоянно слушать тревожное радио — тяжёлое занятие.

Прежде чем мы будем разбираться, как с ним обращаться, давайте попробуем просто заметить: что происходит прямо сейчас.

(делает мягкую паузу, голос спокойный, медленный)

Психолог:

— Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола.

Как стул поддерживает спину.

Сделайте один естественный вдох и выдох.

Ничего не меняйте, просто отметьте: вы здесь.

(пауза 10–15 секунд)

Психолог:

— Если бы вы могли измерить тревогу прямо сейчас по шкале от нуля до десяти, где ноль — полное спокойствие, а десять — максимум напряжения, на какой отметке вы бы себя поставили?

Клиент:

— Наверное, на восьмёрке. Может, даже девятке.

Психолог:

— Хорошо. А как вы понимаете, что это “восьмёрка”? Что подсказывает тело?

Клиент:

— Давит в груди, будто бронежилет. И в животе всё сжато.

Психолог:

— Ага. Давайте просто побудем рядом с этим ощущением.

Не нужно его убирать, только заметим: вот тревога, вот тело, вот дыхание.

Как будто вы наблюдаете волну — она поднимается, есть, и вы всё ещё стоите.

(пауза, дыхание выравнивается)

Психолог:

— Замечаете, вы сейчас не боретесь с тревогой. Вы просто видите её. Это уже другая позиция — не внутри тревоги, а рядом с ней.

Клиент (удивлённо):

— Странно… вроде ничего не поменялось, но будто чуть свободнее дышится.

Психолог (улыбается):

— Именно. Мы ничего не чинили — просто перестали сражаться.

Это и есть первый шаг: перестать воевать с тем, что приходит, и учиться быть с этим.

(короткая пауза — смена ритма разговора)

Психолог:

— Многие приходят с просьбой: “Сделайте так, чтобы тревога исчезла.”

Это естественное желание. Почти каждый человек хочет тишины внутри.

Но тревога — не ошибка системы, а её функция. Она просто переборщила с заботой.

Клиент:

— То есть со мной всё нормально?

Психолог:

— Абсолютно. Ваш ум просто делает то, для чего он создан — ищет угрозы, чтобы выжить. Только теперь угрозы — не тигры, а дедлайны, письма, оценки, ожидания.

Мозг не умеет отличать реальные опасности от воображаемых, поэтому сигнализация орёт почти без перерыва.