Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 45

Психолог:

То есть у вас есть строгая часть-охранница, которая всегда на посту и предупреждает об опасности.

Клиент:

Да, именно.

Психолог:

А есть ли внутри другой голос — тот, который недоволен самой тревогой?

Клиент:

Конечно. Он говорит: «Ты слабый, сколько можно переживать?»

Психолог:

Значит, рядом с тревогой живёт ещё и критик. Он думает, что мотивирует, но на самом деле только добавляет давления.

Клиент:

Да, и они будто спорят друг с другом.

Психолог:

А есть ли часть, которая в такие моменты пытается спрятаться или убежать?

Клиент:

Да, иногда я просто ложусь в кровать и стараюсь отключиться, как будто прячусь под одеялом.

Психолог:

Похоже, у вас есть и часть-избегатель, которая говорит: «лучше спрячемся, так будет безопаснее».

И, возможно, есть ещё одна часть — та, ради которой все эти роли так стараются. Маленькая, уязвимая. Чувствуете, что она есть?

Клиент:

Да… как ребёнок, который боится, что его оставят одного.

Психолог:

Очень важно, что вы её замечаете. Получается, у вас есть целая система: тревожная охранница, строгий критик, часть-избегатель и маленькая уязвимая часть. А ещё есть вы — тот, кто сейчас обо всём этом рассказывает. Это уже голос Селфа — спокойного и наблюдающего.

Клиент:

Это удивительно… никогда не думал о себе так.

Психолог:

И это только начало. Когда мы видим карту частей, у тревоги перестаёт быть монополия. Мы начинаем слышать и других, и это уже меняет баланс.

Маленькое наблюдение

«Когда клиент впервые видит тревогу не как “свою поломку”, а как часть большой внутренней команды, он начинает дышать свободнее. Это первый шаг к тому, чтобы Селф стал лидером системы».

Этап 8. Ресурсы и опоры

Задача:

Помочь клиенту заметить, что у него уже есть силы, привычки и поддерживающие фигуры, которые помогают жить рядом с тревогой. Это формирует «внутренний фундамент» и снижает ощущение беспомощности.

Ввод

«Когда тревога кажется слишком сильной, важно вспомнить: у вас есть не только тревожные части, но и ресурсы. Это могут быть люди, привычки, воспоминания, даже маленькие ритуалы. Мы собираем их в копилку, чтобы в трудные моменты было куда обратиться».

Вопросы

Внешние опоры:

– «Кто или что в вашей жизни помогает вам держаться, даже когда тревога громкая?»

– «Есть ли люди, рядом с которыми тревога стихает хотя бы немного?»

Внутренние опоры:

– «Какие качества в себе вы замечали, которые помогают справляться?»

– «Были ли моменты, когда тревога была сильной, но вы всё равно справились? Что помогло?»

Тело и ритуалы: