Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 242

Клиент:

Наверное, да. Как будто я со стороны смотрю на всё это.

Психолог:

Вот это и есть тот самый более взрослый, спокойный “я” — в IFS мы называем это Селф.

Тот, кто может видеть и тревогу-подростка, и критикующую маму внутри, и уставшего избегателя, и того школьника, которого когда-то высмеяли — и относиться ко всем им с интересом, а не с ненавистью.

Нашей задачей в терапии будет шаг за шагом делать так, чтобы именно эта взрослая часть чуть чаще брала микрофон, а не критик или паника.

Клиент:

Звучит так, как будто внутри у меня не хаос, а какая-то система…

Психолог:

Именно. И когда мы видим систему, появляется надежда: здесь можно не ломать себя, а налаживать отношения между частями.

5. Маленькое наблюдение

«Когда человек с социальным тревожным расстройством впервые понимает, что внутри него не один “сломанный я”, а несколько частей с разными ролями и историями, — между ним и тревогой появляется очень важный зазор.

В этот зазор можно пригласить Селф — ту взрослую часть, которая способна смотреть на себя не через “я странный и дефектный”, а через “со мной много всего происходило, и мои реакции имеют историю”.

И именно здесь начинается терапия без насилия:

не “убрать тревогу”, а научиться быть с ней, слышать её мотив, защищать уязвимую часть и постепенно возвращать себе право быть среди людей не как идеальный персонаж, а как живой человек.»

Этап 8. Ресурсы и опоры

(что уже поддерживает, что уже помогает, и что делает человека больше, чем его тревога)

Задача

Социальная тревога обычно так громко рассказывает человеку про его «неловкости» и «провалы», что он перестаёт замечать всё, что у него получается.

Наша задача — мягко собрать маленькие и большие точки опоры:

людей, качества, опыт, привычки, воспоминания, способности, ситуации, где человек не развалился, а наоборот — удержался, проявился, справился, пережил, выстоял.

Не для того, чтобы «подбодрить», а для того, чтобы сформировать честную, основанную на фактах картину:

вы — не только тревога;

вы — человек, у которого уже много ресурсов, просто они стали невидимыми из-за стыда.

1. Мягкое вступление

«Социальная тревога — удивительно неграмотный историк.

Она очень подробно записывает ваши “провалы”, но полностью забывает моменты, когда вы справлялись — пусть дрожа, пусть с напряжением, но справлялись.

Сейчас я хочу вместе с вами собрать “рюкзак опор” — то, на что вы уже можете опираться, даже если тревога громкая.

Это не будет список суперспособностей. Это будут живые вещи: люди, качества, ситуации, в которых вы не исчезли, а остались собой хотя бы чуть-чуть.»

2. Вопросы

1. О людях и безопасных связях

«Бывают ли ситуации, где вы чувствуете себя с людьми чуть спокойнее?

С кем вы можете быть хотя бы на пару процентов более живым и настоящим?

Это может быть один человек, две подруги, коллега, партнёр, онлайн-сообщество — кто угодно.»

Комментарий:

Человек с СТР часто уверен, что он «всегда одинаково тревожный».

Но когда появляется хотя бы один безопасный человек — это уже ресурс, уже свидетельство, что тревога не всесильна.

2. О качествах, которые помогают жить несмотря на страх

«Какие ваши качества помогают вам вообще приходить на встречи, даже если очень страшно?

Упрямство, чувство юмора, ответственность, эмпатия, высокий профессионализм, доброжелательность, верность?

Что в вас делает возможным этот шаг — даже когда тело сопротивляется?»

Комментарий:

Важно подсветить: приходить, пытаться, стараться — это уже мужество.

СТР не отменяет силу характера; она часто её и создаёт.

3. О маленьких победах, которые тревога стирает

«Были ли моменты, когда вы ожидали ужаса от общения, а в итоге всё прошло легче, чем вы думали?

Когда вы справились лучше, чем ожидали?

Или когда другой человек отреагировал мягче, чем вы прогнозировали?

Что помогло тогда выстоять?»

Комментарий:

У клиентов почти всегда есть такие эпизоды — тревога просто выключает свет и делает их невидимыми.

Наша задача — вернуть им форму.

4. О занятиях, которые возвращают “я-чувствую-себя-живым”

«Есть ли занятия, которые помогают вам почувствовать: “я — это не только тревога”?

Музыка, спорт, танцы, рисование, походы, готовка, общение с животными, вода, чтение, ремесло руками, работа в саду?

Что даёт ощущение, что внутри вас есть что-то тёплое, настоящее, смелое?»

Комментарий:

Это важно для Селфа, для CFT, для регуляции:

когда человек чувствует своё “живое я”, у тревоги становится меньше рычагов.

3. Метафора

«Мы с вами как будто собираем рюкзак для путешествия по миру людей.

В этот рюкзак можно положить:

— тёплый плед — это люди, рядом с которыми вам спокойно;

— фонарик — ваши качества, которые освещают путь, даже если вы боитесь;

— термос с чаем — занятия, которые возвращают тепло в тело;

— маленький карман — ваши эпизоды смелости, пусть даже микроскопические: одна честная фраза, один звонок, один шаг в комнату, где раньше вы бы не появились.

Рюкзак не убирает тревогу.

Но он делает путь менее холодным.»

4. Мини-интервенция

Можно делать прямо в сессии:

Шаг 1. Выбор одного человека

«Назовите одного человека, рядом с которым вы чувствуете меньше напряжения.»

Шаг 2. Выбор одного качества

«Назовите одно качество, которое помогает вам справляться с трудными моментами.»

Шаг 3. Один пример маленькой храбрости

«Вспомните, когда вы в