Самолечение. Полный медицинский справочник - Коллектив авторов Страница 170

Трава полыни горькой — 1 ст. л., корневище аира болотного — 1 ст. л., лист вахты трехлистной — 1 ст. л., плоды тмина обыкновенного — 1 ст. л. Сбор в количестве 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить через марлю, принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день перед едой.

СТРЕСС, НЕРВНОЕ УТОМЛЕНИЕ

Наша жизнь сопровождается постоянными стрессами. Они преследуют нас повсюду. Некоторые мы практически не замечаем, некоторые надолго выбивают нас из колеи, но все они фиксируются нашим организмом, что в итоге влечет за собой общее нервное утомление. Проявляться оно может в любой форме: и бессонница, и потеря аппетита, и депрессия — все это свидетельства нервного утомления. Мы уже описали вам, как действовать в этих случаях. Но всегда лучше не допускать появления подобных симптомов. Существует огромное количество способов успокоить нервы после или во время стрессовой ситуации. Методы дыхательной гимнастики и массажа, описанные выше, прекрасно подходят не только для борьбы с бессонницей, но и для успокоения нервной системы.

Музыка также прекрасно помогает расслабиться. Духовная музыка, восточные мотивы, звуки леса и морского прибоя успокаивают нервы, настраивают на гармоничный лад. Главное — соблюдать несколько простых правил: слушайте музыку в одиночестве, в неярко освещенной комнате. Пусть вас ничто не отвлекает — ни свет, ни шум, ни перемещения домочадцев; располагайтесь в кресле или на диване так, чтобы вам было максимально комфортно. Лучше всего прилечь, положив ноги на небольшое возвышение и закрыть глаза; отведите для музыки достаточно продолжительное время — 30–45 мин, лучше всего после работы или перед сном; слушайте одну музыку в течение недели, не заменяя ее. И еще небольшое предупреждение: даже если вы ярый поклонник рока, не следует злоупотреблять им, особенно в период стресса. Замечено, что рок повышает частоту сердечных сокращений, делает более частым дыхание и способствует выбросу в кровь стрессовых гормонов. А вот когда надо взбодриться, такая музыка вполне уместна.

Светотерапия

Светотерапия — древний, но тем не менее очень эффективный способ справиться со стрессом и общей нервной усталостью. Мы уже немного касались этой темы при описании способов борьбы с депрессией, теперь расскажем о ней подробнее. Свет во всех его ипостасях продлевает день. В хорошо освещенной комнате вы чувствуете себя легко и уверенно. Но в то же время электрический свет создает новые, непривычные для глаз условия. Поэтому мы так чутко реагируем на малейшие изменения в освещении, причем реагирует в первую очередь нервная система. Плохой или неправильно используемый свет затрудняет восприятие мира, раздражает, заставляет напрягать зрение и внимание, что ведет к утомлению. Идеальным для глаз является солнечный свет, причем не полуденный, а предвечерний, рассеянный. Возьмите за правило гулять летними теплыми вечерами. Вы не только подышите свежим воздухом, но и дадите своим глазам отдохнуть. Стресс помогает снять красноватый свет. Именно красноватый, а не ярко-красный. Он стимулирует нервную систему, заставляет ее собраться. Очень хорошо полежать при таком освещении минут 20 и послушать какую-нибудь энергичную музыку, например марши (но не рок!). Если вам необходимо взбодриться, настроиться на работу, включите желтый свет. Достаточно использовать лампочку мощностью 75 ватт. Именно так создается праздничная атмосфера, и все получится само собой. Такое освещение повышает аппетит и стимулирует нервы. Особенно сильно раздражает и создает нервозность прямой, слепящий свет открытых ярких ламп или неправильное размещение светильников. Только гармоничное распределение света гарантирует хорошую видимость и зрительный комфорт. Поэтому избегайте монотонной яркости и полумрака. Глаза напрямую связаны с нервной системой, поэтому любой зрительный дискомфорт вызывает дискомфорт нервный, а лечение с помощью света так эффективно.

Фитотерапия

Большую часть трав, обладающих успокаивающим действием, мы уже описали в тех или иных разделах. Это валериана лекарственная, боярышник кроваво-красный, душица обыкновенная, синюха лазурная, сушеница болотная, хмель обыкновенный, вишня обыкновенная, мелисса лекарственная, одуванчик лекарственный. Поэтому мы не будем подробно останавливаться на описании самих растений, а приведем рецепты отваров и сборов.

1 ч. л. травы душицы обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение 1–2 ч. Принимать по 1 стакану с 1 ч. л. меда 1 раз в день перед сном.

15 г корня валерианы лекарственной залить 200 мл кипятка, герметично закрыть, настаивать в течение суток. Добавлять в чай (30 мл на стакан) и пить 3 раза в день до еды.

2 ст. л. измельченной высушенной травы душицы обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, держать в течение 15 мин на водяной бане, затем охлаждать в течение 45 мин, процедить, отжать, довести объем до исходного кипяченой водой. Принимать теплым по ⅓ стакана за 15 мин до еды.

4 ч. л. сухого измельченного листа мелиссы лекарственной залить 1 стаканом кипятка, держать в течение 15 мин на водяной бане, затем охладить в течение 45 мин, процедить, отжать, довести объем до исходного кипяченой водой. Принимать в течение месяца по ½ стакана 2 раза в день.

2 ст. л. плодов боярышника кроваво-красного залить 1 л кипятка, настаивать в течение 12 ч. Пить вместо чая с 1 ч. л. меда 3 раза в день.

Цветки боярышника кроваво-красного — 3 ст. л., трава пустырника волосистого — 3 ст. л., трава сушеницы болотной — 3 ст. л., цветки ромашки аптечной — 1 ст. л. 1 ст. л. измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять в течение 8 ч, процедить. Настой принимать по ½ стакана 3 раза в день через час после еды.

Плоды боярышника кроваво-красного — 3 ст. л., цветки боярышника кроваво-красного — 2 ст. л., корень валерианы лекарственной — 2 ст. л., трава зверобоя обыкновенного — 3 ст. л., трава тысячелистника обыкновенного — 3 ст. л. 1 ст. л. измельченной смеси заварить стаканом воды. Настоять в течение 5–6 ч, процедить. Настой принимать по ​¼ стакана 4 раза в день за 20–30 мин до еды.

Лист мяты перечной — 2 ст. л., листья вахты трехлистной — 2 ст. л., корень валерианы лекарственной — 1 ст. л., шишки хмеля обыкновенного — 1 ст. л. 2 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка. Настоять, укутав, в течение 30 мин, процедить. Принимать по ½ стакана 2 раза в день, утром и на