Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард Страница 29

Наш разум невероятно могущественен. Аналогия с воздушным змеем может показаться вам не самым эффективным способом борьбы с самозванческими мыслями. Но сейчас я хочу, чтобы вы представили себе старую школьную зеленую меловую доску. Вообразите, что мы с вами стоим перед этой доской и я начинаю царапать ее своими длинными ногтями. Что произойдет? Вы вожмете голову в плечи? Ваше лицо исказит гримаса напряжения? Может быть, вы разозлитесь на меня? Но, наверное, у вас нет в открытом доступе меловой доски (а у меня короткие ногти, которые все равно не издадут ни звука). Подумайте о лимонах или огурцах, у вас усилится слюноотделение. Представьте, что кто-то из ваших близких скоропостижно скончался, и вы сможете испытать эмоции, схожие с теми, которые возникнут, если эта трагедия произойдет на самом деле. Вот оно, могущество нашего разума. Но точно так же, как воображаемая смерть близкого человека может вызвать сильные эмоции, мы можем провести аналогию между нашими мыслями и воздушным змеем, чтобы уменьшить их влияние на нас. В следующий раз, когда будете находиться в точке возможности и ваш внутренний самозванец даст о себе знать, представьте, что ваши мысли – это воздушный змей, и позвольте ему взмыть в небо. Но помните, что этот воздушный змей не улетит. Однако, немного отстранившись, вы сможете наблюдать, как развиваются ваши мысли, и, не путаясь, разобраться во всем.

Oh Sheila

Несколько лет назад я начала общаться со своей внутренней самозванкой и отвечать ей что-то типа: «Успокойся, Шейла! Я справлюсь!» Если вас зовут Шейла, то простите, я никого не хотела обидеть. Среди моих знакомых нет женщин по имени Шейла, кроме той, что из песни «Oh Sheila» (если мы с вами ровесники, то простите за то, что эта песня всплыла у вас в голове). Это может показаться банальным, но дать имя своему внутреннему критику и самозванцу – это техника, позволяющая отстраниться от него и наблюдать за мыслями, чтобы не попасться на крючок. Дэн Сигел, один из авторов книги «Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка»[27], говорит, что нужно «дать имя самозванцу, чтобы приручить его» (4). В точке возможности имя для внутреннего критика создает пространство для выбора в пользу приемлемой альтернативы. Я не могу просто попросить Шейлу заткнуться, т. к. это не сработает. Однако данная просьба скорее способ сказать мыслям, что они не могут диктовать мне свои правила.

Давайте выберем вашему самозванцу имя. Мои клиенты выбирали такие имена, как Большой хулиган, Фейковые вести, Деспот и Билл (это мое любимое имя, потому что так зовут моего мужа). Вы можете дать своему самозванцу обычное имя (Шейла или Билл) или титул (например, Демон разума). Здесь нет правильного или неправильного ответа, но если вы не можете принять решение, напишите мне об этом или опубликуйте пост в социальных сетях, отметив меня. Я с удовольствием почитаю ваши мысли и помогу придумать имя вашему самозванцу!

Облака vs Туман

Однажды утром мы с детьми проснулись от густого тумана, окутавшего наш район. По пути в школу мы едва могли разглядеть стоп-сигналы и беспокоились за подростка, который ехал на велосипеде по улице. Мои дети очаровательно объяснили мне, что облака и туман – это одно и то же, только расположение у них разное. При тумане мы, по сути, находимся в центре облака. Как и девочки с воздушными змеями, это вдохновило меня задуматься о еще одной аналогии. Когда мы попадаем в плен своих мыслей, то словно стоим окруженные туманом со всех сторон и не видим ничего, кроме самого тумана. Мы должны двигаться осторожно, помня о потенциальных опасностях. Отстранившись, мы, по сути, словно наблюдаем за облаками, стоя на земле и глядя на них высоко в небе. Мы можем наблюдать, как меняется их цвет, форма, скорость движения (от них это не зависит). В момент паузы обратите внимание, не окружили ли вас со всех сторон внутренний критик и самозванческие мысли. Действуйте осторожно, чтобы избежать опасности, и представьте, что вы можете собрать туман в ладони и поднять его в небо в виде облака. Наблюдайте за движением облаков по небу и за тем, как мысли проносятся по вашему сознанию. Позвольте появиться пространству, в котором вам будет легче принять решение.

Мысли как мемные ролики

Время от времени, пролистывая социальные сети, я нажимаю на ролик, который кажется милым и забавным. Зачастую я ожидаю услышать, как молодая мама рассказывает о своем очаровательном малыше или владелец собаки – о своем щенке. Но вместо автора ролика его озвучивает жутковатый голос робота. Мне показалось, что это отличный способ потренироваться в формировании новых отношений с внутренним самозванцем. Обычно вы слышите собственный голос, который называет вас обманщиком. Подумайте, что произойдет, если вы будете повторять эти мысли жутким голосом, похожим на робота. А еще лучше – зайдите на бесплатный сайт преобразования текста в речь и введите свои мысли прямо туда. Вам не обязательно выкладывать их в социальной сети, но если вы это сделаете, я с удовольствием прочитаю! Также можете попробовать сделать мем или гифку. Это может быть мем по типу «Самый интересный человек в мире». Например, «Я всегда добиваюсь того, чего хочу, но когда я это получаю, начинаю считать себя самозванкой».

Это может показаться преуменьшением того, что на деле является болезненным переживанием. И в каком-то смысле так оно и есть. Наши мысли не обладают сверхспособностями, по сути, это звуки, слова и образы, которые имеют силу только в том случае, если мы им ее даем. Так как же мы можем лишить их силы? Не воспринимать их всерьез. Игривость и непосредственность – это как криптонит для внутреннего самозванца. Попробуйте это прямо сейчас. Вспомните одну из ваших самых болезненных мыслей. А теперь представьте, как Гомер Симпсон произносит ее с «Д’оу!» в конце. Или представьте, как Мэрайя Кэри поет ее на самой высокой октаве. А может быть, ваш друг-билингв или онлайн-переводчик произносит ее на языке, который вы не понимаете. Слова остались прежними, но значение и сила изменились. Подобный прием создает контекст, в котором вы можете свободно принимать решения. В следующий раз, когда вы наткнетесь на забавный ролик, мем или гифку, попытайтесь провести аналогию с болезненной для вас мыслью и понаблюдайте за ней.

Прислушиваясь к убеждениям, которые нас ограничивают, мы склоняем себя к психологически негибкому поведению. Стремление и работоспособность повышаются, когда мы проявляем любопытство и наблюдаем за своими мыслями, видя их такими, какие они есть: слова и образы могут казаться убедительными, но не иметь никакой реальной силы. В точке возможности мы сами выбираем,