Главное – не уработаться! Дневник легкой жизни - Прохор Андреевич Шаляпин Страница 9

1 ____________________________________

2 ____________________________________

3 ____________________________________

Топ‑3 полезностей от Прохора Шаляпина (вы удивитесь)

1. День надо обязательно начинать с правильного завтрака. Я завтракаю так. Сначала выпиваю 400 граммов теплой воды, в которую добавляю 2 ложки псиллиума с пробиотиками, насыпаю семена чиа, все это настаиваю минут 15 и капаю в получившуюся смесь несколько капель хлореллы – это такая зеленая жижа, вытяжка из водорослей. Благодаря этому ежедневному ритуалу у меня нет никаких проблем с ЖКТ. Я себя чувствую превосходно, потому что желудок обволакивается клетчаткой с пробиотиками, очень тепленькой приятной массой. Всем рекомендую такой завтрак.

2. Меня бабушка с детства приучила есть вареную свеклу, я очень ее люблю. Если самому варить неохота, можно купить уже готовую (она продается практически в любом магазине) и просто есть ее кусочками, вкусно и полезно. В свекле много клетчатки, и она положительно влияет на работу кишечника

3. Очень полезный продукт – квашеная капуста. В ней просто кладезь нужных нашему организму веществ – витамин С в огромных количествах, железо, марганец и еще куча всего. К тому же она просто вкусная.

Куда вы все бежите? От себя не убежишь. Все равно сейчас придешь домой и пельменей навернешь!

(мудрые мысли)

Бросай машину, иди пешком!

Как я уже говорил, я человек ленивый, и это относится ко многим сферам жизни, в том числе и к спорту. Я часто ленюсь заниматься спортом и вот этим уже не горжусь. Понимаю, что надо ходить в тренажерный зал, хорошо бы три раза в неделю, потому что физические нагрузки обязательны.

Впрочем, есть у меня одно спасение от сидячего и лежачего образа жизни. Я очень люблю гулять по Москве. Бегать, кстати, мне не особо нравится, честно говоря, даже раздражают немного бегуны эти. Куда вы все бежите? От себя не убежишь. Все равно сейчас придешь домой и пельменей навернешь! И смысл бегать? (Хотя, может быть, я себя успокаиваю так.)

В прогулках – не только движение, в них свобода.

(прохоризм)

Мне нравится бродить по паркам и бульварам, смотреть по сторонам, наслаждаться пейзажами. В таких прогулках – не только движение, в них свобода. А еще дополнительную степень свободы дают трамваи и автобусы, как это ни странно. Я предпочитаю передвигаться на общественном транспорте, поскольку сам водить не люблю. У меня есть машина, самая обычная, и я могу купить себе сейчас дорогой роскошный автомобиль, но не понимаю, зачем он мне. Пусть эти деньги лучше на счету полежат, я буду себя чувствовать спокойнее.

Московский транспорт дает определенную степень свободы. Я люблю ходить, гулять, и все это было бы невозможно, если бы я передвигался на машине и был бы к ней привязан. К тому же пойди еще найди парковку в центре города. А если удается запарковаться – далеко от машины все равно не уйдешь, не погуляешь, надо же будет возвращаться и забирать ее, чтобы вернуться домой.

В прогулках – не только движение, в них свобода.

(прохоризм)

Не знаю, зачем вообще машина нужна. За покупками съездить? Если уж так лень тащить сумки на себе из магазина – оформите доставку, вам все это привезут домой в лучшем виде.

Так что я лучше на метро. Вся Москва у меня как на ладони, хочешь – туда идешь, хочешь – сюда. В крайнем случае можно на самокате доехать. И при этом осознание того, что я к машине не привязан, дает мне ощущение внутренней свободы и счастья.

Совет

Настоятельно рекомендую вам, дорогие мои, ходить как можно больше. При любом удобном случае выбирайте прогулку, а не поездку, скажем, на машине или на трамвае. Ушел трамвай? И бог с ним, никогда не бегайте за ними, впрочем, как и за мужчинами. Прогулка в быстром темпе с бодрой музыкой в наушниках полезнее, чем трамваи.

Легкая разминка

Отложи эту книгу. Надень кроссовки. Выйди из дома и иди. После того, как пройдешь 10 тысяч шагов, – напиши мне, я расскажу, что тебе делать дальше.

Мои здоровые привычки

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Мои привычки, которые вот-вот станут здоровыми, но пока еще не стали

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Эндорфины вырабатываются, когда у вас очередной нолик на счету прибавился к той цифре, которая там была. Вы лежите, смотрите в свое банковское приложение, а там – хоп – и выросло все. Вот тогда эндорфины, прямо в ту же секунду

(мудрые мысли)

Экстрим? Без меня!

Чего я хочу от жизни? Вы уже поняли, наверное. Поменьше напрягаться, побольше отдыхать, любоваться красотой, наслаждаться поездками. Понимаю, что не все обожают путешествовать, но мне это необходимо, теплые волны, солнце и пляжи меня вдохновляют.

Только, чур, чтобы без экстрима! Вот эти все катания в горах по снегу и льду – без меня. Это не мое. Зачем лишний раз рисковать жизнью, ради чего? Что вы говорите? Эндорфины у вас вырабатываются? Не знаю, не знаю! Эндорфины вырабатываются, когда у вас очередной нолик на счету прибавился к той цифре, которая там была. Вы лежите, смотрите в свое банковское приложение, а там – хоп – и выросло все. Вот тогда эндорфины, прямо в ту же секунду. Смотришь на это все и думаешь: «Господи, как хорошо!» А не лыжи эти ваши, где все ноги переломаешь и костей не соберешь! И не экстремальные походы во льды на север к пингвинам, где кого-то съели, а кто-то примерз к полу, еле отколупали. Я не понимаю, что это за отдых вообще такой…

Вариантов умереть раньше времени – масса. Зачем же по собственной глупости идти навстречу гибели?

(мудрые мысли)

Экстремальные шоу, на которые меня зовут, – самая сложная работа. Я боюсь вообще всего: высоты, воды, огня. Я с парашютом ни разу не прыгал, хотя мне